El maratonista Jeff Horowitz ha corrido 150 maratones por lo que su entreniamento consistía en correr entre 112 y 160 kilómetros cada semana, sin embargo a través de los años y la experiencia fue descubriendo las claves para evitar lesiones y rendir más, dichas que escribió en su libro “Smart Marathon Training”. A continuación te presentamos los puntos a considerar.
1.- No corras de más, en lugar de estar pensando en una carrera extra de preparación, si no es necesario no debes correrla a no ser que puedas sacar un beneficio específico de la misma. El experto recomienda correr como máximo 56 kilómetros a la semana utilizando tres entrenamientos: velocidad, tiempo y distancia).
2.- Es primordial conocer nuestro cuerpo, por lo que detectar cualquier sino de fatiga puede ser vital, por lo tanto debes establecer tu ritmo cardiaco normal en reposo y estarlo revisando constantemente todas las mañanas.
3.- Aprovecha los desniveles, pues un buen corredor puede debe tener fuerza y poder explosivo, correr cuesta arriba es en realidad hacer sentadillas cortas además es menos dañino para las rodillas.
4.- Debes aprovechar las carreras largas para perfeccionar tu técnica y moldear tu entrenamiento, ya que te permite medir tu respiración y contar tus pisadas, para eso es primordial conservar el silencio y evitar la música.
Fuente: Agencia Sapiens
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